При определении допустимого количества сладостей для детей разных возрастов важно учитывать общие рекомендации по потреблению сахара, а также индивидуальные особенности вашего ребёнка: его здоровье, рацион, уровень физической активности и другие факторы.
- Детям в возрасте от 2 до 3 лет рекомендуется ограничить потребление сахара до 13 граммов в день.
- Для детей в возрасте от 4 до 8 лет дневная норма сахара составляет около 16 граммов.
- Дети в возрасте от 9 до 13 лет могут потреблять от 20 до 25 граммов сахара в день.
- Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется ограничить потребление сахара до 25-30 граммов в день.
Сколько сахара содержится в конфетах?
В среднем небольшая конфета содержит около 4–6 граммов сахара. Это значит, что дошкольникам стоит ограничиться одной конфетой в день, в то время как для детей постарше и подростков допустимо съедать 2–3 конфеты, в зависимости от их размера и содержания сахара.
Сладкая газировка. Вредна ли она детям?
Частое употребление сладких газировок значительно повышает угрозу развития кариеса, гастрита, ожирения и сахарного диабета. Большинство современных газировок имеют в составе концентраты, углекислоты, большое количество сахара либо его заменителей.
Избыточное потребление сахара перегружает поджелудочную железу, которая у детей еще не полностью развита, и может привести к сбоям в её работе. Со временем это становится причиной ожирения и разрушения зубной эмали.
В некоторых случаях в газированные напитки вместо сахара добавляют его заменители, такие как ксилит, сорбитол, цикламат и сахарин. Однако использование сахарозаменителей в детском возрасте категорически не рекомендуется.
Помимо сахара и его заменителей, в составе сладких напитков присутствуют красители, консерванты, ароматизаторы и другие химические добавки. Эти вещества могут раздражать желудок ребенка и вызывать аллергические реакции.
Выбираем полезные перекусы в школу
Давайте разберёмся, какие из перекусов лучше не собирать ребёнку в школу.
Покупные соки
Многие упакованные соки содержат столько же сахара, сколько и сладкие газированные напитки. Кроме того, в них меньше клетчатки по сравнению с целыми фруктами, что делает их менее насыщенными и полезными.
Злаковые батончики
Хотя злаковые батончики часто рекламируются как полезный перекус, многие покупные варианты содержат избыточное количество сахара и вредных жиров.
Покупные фруктовые йогурты
Фруктовый йогурт может показаться отличным выбором, но многие покупные варианты содержат большое количество сахара. Лучше выбирать натуральный йогурт без добавок и добавлять в него свежие фрукты самостоятельно.
Какие перекусы лучше всего подойдут для школы?
Выбирайте для школьного ланча продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами, такие как орехи, свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и натуральные йогурты.
Витамины для детей
Витамин D. Этот витамин играет важную роль в улучшении краткосрочной памяти, а также способствует усвоению фтора и кальция. Благодаря ему витамины и минералы быстрее проникают в кровь и усваиваются организмом, что благотворно влияет на здоровье костей и зубов.
Витамины группы B. Эти витамины особенно важны для детей младших классов. Малышам, которые недавно перешли из детского сада в школу, трудно долго концентрироваться на одном задании.
Витамин C — мощный антиоксидант. Организм не способен накапливать этот витамин, поэтому его необходимо регулярно получать из пищи. Основное его преимущество заключается в том, что он помогает усваиваться витаминам группы B. Витамин C укрепляет память, поддерживает зрение, а также считается «естественным иммуностимулятором», помогая сохранить здоровье и поддерживать иммунитет.
Ждём вас на консультацию в SmartClinic!
Цены
Специалисты
-
Гастроэнтеролог
-
Педиатр
-
Врач УЗД / Педиатр
-
Травматолог-ортопед / педиатр
